?

Log in

DeCuvieri
Accidentally Intentionally
Тренировке в зале для похудения 
8th-Sep-2016 10:02 pm
Bones

Тренировке в зале для похудения


№4. Подтягивания на турнике широким хватом к груди – 4*15


№3. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой – 1*20/1*15/5*12


№7. Скручивания лежа – 4*максимум


  • тренироваться нужно не каждый день, а через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота)

  • Среда (или Четверг):


    №3. Сгибание ног лежа в тренажере – 4*20


    №2. Приседания со штангой на плечах – 3*20


    №5. Тяга вертикального блока на грудь – 3*15


    Еще очень важный момент, который стоит упомянуть – это Разминка.


    Никогда не забывайте делать разминку, так как это очень важная составляющая часть любой тренировки. Её предназначение – запустить кровообращение и разогреть мышцы тела, чтобы подготовить их к более высоким нагрузкам. Так же, разогретые мышцы намного лучше работают. Вспомните школьный комплекс упражнений по физкультуре (разминку) и сделайте его в течении 5 – 10 минут. Если же вам лень, или вы не помните, то тогда можете просто побегать на беговой дорожке в медленном темпе. В идеале – это 5 минут упражнений и 5 минут беговой дорожки.


    </ul>

    №5. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой – 20 повторений


    </ul>

    Суть данной схемы заключается в том, что вы должны сделать все 6 – 8 упражнений без отдыха между ними. Отдых наступает только после всех упражнений. Отдохнули 2 – 4 минуты и повторили круг. И так в течение 70 – 75 минут (за 70 – 75 минут времени, как правило, можно успеть сделать от 7 до 10 кругов). Данные круговые тренировки для похудения в тренажерном зале рассчитаны на 2 месяца.


  • отдых между упражнениями – 0 секунд (без отдыха)

  • продолжительность тренировки – 40 минут + разминка

  • продолжительность тренировки – 60 минут + разминка

  • Краткий обзор программы и сама программа для мужчин:


    №6. Скручивания лежа – 4*максимум


    №5. Подъем ног в висе на турнике – 4*максимум


    №8. Беговая дорожка – 2 минуты


    </ul>


        №5. Жим штанги лежа средним хватом – 4*15


      • все тело прорабатывается за одну тренировку, но разными схемами

      • Первая программа будет рассчитана на новичков (те люди, которые первый раз пришли в зал). Вторая программа для более опытных (для тех, кто уже тренируется кой какое время). И третья программа – это круговой тренинг (так же, рассчитана на тех людей, которые имеют определенный опыт занятий).


      • тренироваться нужно не каждый день, а через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота)

      • тренироваться нужно в одно и то же время

      • все тело прорабатывается за одну тренировку, три раза в неделю

      • тренироваться нужно в одно и то же время


        • количество тренировок в неделю – 3 раза

        • тренироваться нужно в одно и то же время

        • отдых между подходами в упражнениях – 60 секунд

        • №2. Приседания со штангой на плечах – 1*20/1*15/5*12


          №5. Жим гантелей на скамье с наклоном вверх (наклон 30 градусов) – 4*15



        • продолжительность тренировки – 40 минут + разминка


      • отдых между упражнениями – 0 секунд (без отдыха)

      • Чтобы не растягивать данную тему на множество других статей (более мелких) предлагаю сразу разобрать несколько различных тренировочных схем, которые будут отличаться друг от друга уровнем сложности. Разберем 6 разных программ (3 проги для парней и 3 проги для девушек).



          Тренировке в зале для похудения

          №2. Приседания со штангой на плечах (акцент на ягодицы) – 4*20


        • все тело прорабатывается за одну тренировку, три раза в неделю

        • Силовые тренировки для похудения в тренажерном зале


        • тренироваться нужно в одно и то же время

        • №7. Орбитрек – 10 минут



      • длительность тренировки – 75 минут (без разминки)

      • количество тренировок в неделю – 3 раза

      • Пятница (или Суббота):


        №1. Подтягивания на турнике широким хватом к груди – 15 повторений


        №5. Подъем штанги на бицепс стоя – 1*15/5*10


        №1. Разминка – 5 минут


        №4. Жим штанги лёжа средним хватом – 3*15


        В общем, за разминку, надеюсь, все поняли. Теперь можно приступать непосредственно к целевому разбору конкретных тренировочных схем. Начнем с самого начала, а именно из схем для новичков (мужской и женской).


        №3. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой – 3*20


        №3. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье – 5*12


        №6. Подъем ног в висе на турнике – 3*максимум


        №3. Тяга штанги к поясу в наклоне – 5*12



        №6. Орбитрек – 20 минут


        №4. Выпады с гантелями – 2*15


        Краткий обзор программы и сама программа для женщин:


        №5. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой – 20 повторений



        №4. Выпады с гантелями – 2*20


        №3. Приседания в «плие» с гантелью – 4*20


        №3. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой – 4*20


      • тренироваться нужно не каждый день, а через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота)

      • №1. Разминка – 5 минут


      • отдых между кругами – от 2х до 4х минут

      • №1. Разминка – 5 минут


        №5. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье широким хватом – 4*20


        На самом деле, заниматься можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Если есть желание, то положительный результат будет в любом случаи. Основное преимущество тренажерного зала – это широкий выбор тренировочного инвентаря.


        №7. Орбитрек – 20 минут


      • запрещается тасовать упражнения (делайте все в строгом порядке, как написано)

      • отдых между подходами в упражнениях – 60 секунд

      • Чтоб худеть, необходимо уметь хорошо соединять 2 главные фактора: питание и тренировки. В данной статье побеседуем непосредственно о тренировках. Мы будем гласить не просто о тренировках, а конкретно разберем, какие должны быть правильные тренировки для похудения в тренажерном зале.


        №2. Приседания со штангой на плечах – 20 повторений


      • так как вы новичок, будем прорабатывать все тело за одну тренировку (то есть, каждую тренировку делаем одно и то же)

      • №2. Приседания со штангой на плечах (акцент на ягодицы) – 4*20


      • запрещается тасовать упражнения (делайте все в строгом порядке, как написано)

      • отдых между подходами в упражнениях – 60 секунд

      • №6. Тяга штанги к поясу в наклоне – 4*15


        №2. Приседания со штангой на плечах (акцент на ягодицы) – 20 повторений




        №6. Тяга вертикального блока на грудь – 4*15


        Первые несколько месяцев (пока вы новичок), мужские и женские схемы практически идентичны. Данные схемы преследуют две цели: сжигание жира и подготовка организма к тяжелым нагрузкам. По этим схемам можно тренироваться около 2х месяцев (можно 3 месяца, но не меньше 2х). После этого, ваш организм окрепнет и уже можно будет приступать к более тяжелым тренировкам.



      №3. Жим штанги лежа широким хватом – 20 повторений


      №1. Разминка – 5 минут



      • запрещается тасовать упражнения (делайте все в строгом порядке, как написано)


      • №1. Тяга вертикального блока на грудь – 15 повторений


        Краткий обзор программы и сама программа для женщин:


        Работа с железом в тренажерном зале – это лучшее средство для потери лишних жировых отложений. Для максимального эффекта рекомендуется сочетать анаэробные тренировки (работа с железом) с аэробными тренировками (кардио тренинг). Если не будете пропускать тренировки, то очень скоро сможете наблюдать визуальные улучшения своего физического облика.


        №1. Разминка – 5 минут


      • так как вы новичок, будем прорабатывать все тело за одну тренировку (то есть, каждую тренировку делаем одно и то же)

      • Тренировки для похудения в тренажерном зале. Главные советы для парней и дам. 6 различных тренировочных схем для парней и дам.
      • данные схемы нужно чередовать (например: понедельник – схема 1 / среда – схема 2 / пятница – схема 1 и т.д. … или так: вторник – схема 1 / четверг – схема 2 / суббота – схема 1 и т.д.)

      • тренироваться нужно не каждый день, а через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота)

      • запрещается тасовать упражнения (делайте все в строгом порядке, как написано)

      • №4. Отведение ноги назад в нижнем блоке стоя – 2*25


      • продолжительность тренировки – 60 минут + разминка

      • №7. Подъем ног в висе на турнике – 4*максимум


        Круговые тренировки для похудения в тренажерном зале


      • тренироваться нужно в одно и то же время

      • за тренировку нужно выполнить – от 7 до 9 кругов



        №4. Подъем ног в висе на турнике – 15 повторений


      • запрещается тасовать упражнения (делайте все в строгом порядке, как написано)

      • №2. Подтягивания на турнике широким хватом к груди – 1*15/1*12/5*8


        №6. Орбитрек – 20 минут


      • тренироваться нужно не каждый день, а через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота)

      • №4. Подъем ног в висе на турнике – 15 повторений


        №6. Беговая дорожка – 2 минуты


      • количество тренировок в неделю – 3 раза

      • Краткий обзор программы и сама программа для мужчин:


      • количество тренировок в неделю – 3 тренировки


      • №6. Подъем ног в висе на турнике – 3*максимум


      • количество тренировок в неделю – 3 раза


        • Краткий обзор программы и сама программа для мужчин:


          Краткий обзор программы и сама программа для женщин:


          №5. Отжимания на брусьях – 1*20/5*12


        • тело разбито на три части, и каждая часть прорабатывается в отдельный день, один раз в неделю

        • тренироваться нужно не каждый день, а через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота)

        • По данным схемам нужно тренироваться, примерно, 3 месяца. Можно даже 4 – 5 месяцев, если есть эффект. Здесь как бы все индивидуально.


          №1. Разминка – 5 минут


        • длительность тренировки – 70 минут + разминка

        • отдых между кругами – от 2х до 4х минут

        • №2. Жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (наклон 30 градусов) – 1*20/1*15/5*10


        • длительность круга – 5 минут


          • №1. Разминка – 5 минут


            №8. Орбитрек – 20 минут


          • длительность круга – 6 минут

          • №4. Тяга штанги в наклоне на задние дельты – 1*20/1*15/5*10




          • запрещается тасовать упражнения (делайте все в строгом порядке, как написано)

          • №3. Жим штанги лежа средним хватом – 15 повторений


            №7. Орбитрек – 10 минут



        • отдых между подходами в упражнениях – 60 секунд

        • №8. Орбитрек – 20 минут


          Понедельник (или Вторник):


        • количество тренировок в неделю – 3 тренировки

        • Тренировки для похудения в тренажерном зале для новичков



          №7. Тяга штанги к подбородку широким хватом – 20 повторений


        • тренироваться нужно в одно и то же время


          • №2. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой – 4*20


            №4. Тяга штанги к подбородку широким хватом – 1*20/1*15/5*10


            №6. Отжимания на брусьях – 15 повторений


          • за тренировку нужно выполнить – от 7 до 10 кругов




    This page was loaded Feb 26th 2017, 5:28 am GMT.